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title: "Trazione commando"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-07-31T00:30:07+00:00
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# Trazione commando

Impugna una sbarra per trazioni con entrambe le mani vicine tra loro, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro in presa neutra.

## Come si esegue

1. Impugna una sbarra per trazioni con entrambe le mani vicine tra loro, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro in presa neutra.
2. Resta in sospensione con le braccia completamente distese e il corpo dritto.
3. Attiva la schiena e tira il corpo verso la sbarra, portando la testa da un lato della sbarra mentre sali.
4. Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato. Ripeti la trazione alternando a ogni ripetizione il lato della testa rispetto alla sbarra.

## Consigli sulla tecnica

- Usa tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia in basso e portando la testa sopra la sbarra in alto.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto in discesa, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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