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title: "Trazione archer"
description: "Appenditi alla sbarra con le mani più larghe delle spalle."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Trazione archer

Appenditi alla sbarra con le mani più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Appenditi alla sbarra con le mani più larghe delle spalle.
2. Tirati verso la sbarra spostando contemporaneamente il corpo verso destra, portando il petto vicino alla mano destra.
3. Torna alla posizione di partenza scendendo con controllo.
4. Tirati di nuovo, questa volta spostando il corpo verso sinistra e portando il petto vicino alla mano sinistra. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli della schiena invece di tirare solo con le braccia.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per non sovraccaricare le articolazioni.
- Usa tutta l'escursione del movimento: distendi completamente le braccia in basso e porta il petto vicino alla sbarra in alto.

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