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title: "Trazione alla sbarra con appoggio su panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Trazione alla sbarra con appoggio su panca

Posizionati sotto una sbarra per trazioni con un piede appoggiato su una panca per sostenerti.

## Come si esegue

1. Posizionati sotto una sbarra per trazioni con un piede appoggiato su una panca per sostenerti.
2. Impugna la sbarra con entrambe le mani con presa prona, alla larghezza delle spalle.
3. Tira il petto verso la sbarra, attivando i muscoli della schiena e delle braccia.
4. Scendi in modo controllato fino alla posizione di partenza, tenendo il core attivo.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che la panca sia stabile e che il piede d'appoggio sia ben fermo, per mantenere l'equilibrio.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena, invece di usare solo le braccia.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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