---
title: "Trazione alla sbarra assistita con elastico"
description: "Aggancia bene un elastico ad anello attorno alla sbarra per trazioni."
locale: it
slug: trazione-alla-sbarra-assistita-con-elastico
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-alla-sbarra-assistita-con-elastico"
primaryMuscle: "Dorsali"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Sbarra per trazioni","Elastico"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/743ae088-band-pull-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Trazione alla sbarra assistita con elastico

Aggancia bene un elastico ad anello attorno alla sbarra per trazioni.

## Come si esegue

1. Aggancia bene un elastico ad anello attorno alla sbarra per trazioni. Appoggia uno o entrambi i piedi nella parte bassa dell'anello. Impugna la sbarra con le mani poco più larghe delle spalle e i palmi rivolti in avanti.
2. Parti in sospensione con le braccia completamente distese.
3. Tirati verso l'alto piegando i gomiti e spingendoli verso il basso lungo i fianchi, fino a portare il mento sopra la sbarra.
4. Torna alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
- Scegli l'elastico in base al tuo livello di forza: più è spesso, più assistenza dà.
- Non usare gli slanci: concentrati sul tirare con schiena e braccia.

## Esercizi simili

- [Trazione a presa supina al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina-al-trx) - Dorsali · Cinghie di sospensione
- [Lat machine in ginocchio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-in-ginocchio-con-elastico) - Dorsali · Elastico
- [Superman con tirate](https://hi.fitness/it/esercizi/superman-con-tirate) - Dorsali · Corpo libero
- [Trazione al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-al-trx) - Dorsali · Cinghie di sospensione
- [Lat machine a busto fermo a presa supina con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/lat-machine-a-busto-fermo-a-presa-supina-con-elastico) - Dorsali · Elastico
- [Pullover da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-da-sdraiato-con-elastico) - Dorsali · Elastico
- [Trazione alla sbarra a presa normale](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-alla-sbarra-a-presa-normale) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione alla sbarra a presa larga](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-alla-sbarra-a-presa-larga) - Dorsali · Sbarra per trazioni