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title: "Trazione alla sbarra a presa larga"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
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# Trazione alla sbarra a presa larga

Mettiti sotto una sbarra per trazioni e impugnala con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti sotto una sbarra per trazioni e impugnala con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani più larghe delle spalle.
2. Attiva i muscoli della schiena per tirarti verso la sbarra piegando i gomiti.
3. Continua a tirare fino a portare il mento sopra la sbarra, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena.
4. Torna alla posizione di partenza in modo controllato, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa tutta l'escursione del movimento: distendi completamente le braccia in basso e tirati fino a portare il mento sopra la sbarra.
- Concentrati sull'attivazione dei muscoli della schiena, in particolare del gran dorsale, per eseguire la trazione in modo efficace.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri e inspira mentre torni giù.
- Non usare gli slanci per dondolare il corpo: mantieni il movimento controllato per tutto l'esercizio.
- Esegui l'esercizio su una sbarra stabile e ben fissata, per lavorare in sicurezza.

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