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title: "Trazione a presa supina assistita su panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Trazione a presa supina assistita su panca

Stai in piedi su una panca impugnando la sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso di te (presa supina).

## Come si esegue

1. Stai in piedi su una panca impugnando la sbarra per trazioni con i palmi rivolti verso di te (presa supina).
2. Aiutati con le gambe per tirare il corpo verso la sbarra, finché il mento non la supera.
3. Torna alla posizione di partenza, controllando la discesa per tutto il movimento.
4. Continua il movimento in modo controllato e ritmico, usando la panca come aiuto.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere il corpo allineato ed evita di dondolare, per mantenere una tecnica corretta.
- Aiutati con le gambe, ma concentrati sull'usare i muscoli delle braccia e della schiena per eseguire la trazione.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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