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title: "Trazione a presa supina assistita con elastico (da un ginocchio)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Trazione a presa supina assistita con elastico (da un ginocchio)

Aggancia un elastico alla sbarra per trazioni e fissa l'altra estremità sotto un ginocchio, tenendo l'altra gamba tesa.

## Come si esegue

1. Aggancia un elastico alla sbarra per trazioni e fissa l'altra estremità sotto un ginocchio, tenendo l'altra gamba tesa.
2. Impugna la sbarra a presa supina (palmi rivolti verso di te), con le mani alla larghezza delle spalle.
3. Aiutandoti con l'elastico, tirati su finché il mento non supera la sbarra.
4. Torna alla posizione di partenza scendendo in modo controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto il ginocchio, per avere un aiuto costante ed evitare infortuni.
- Non usare gli slanci: concentrati sull'usare i muscoli delle braccia e della schiena per eseguire la trazione.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.

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