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title: "Trazione a presa supina al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Trazione a presa supina al TRX

Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX in posizione alta, sopra la testa. Mettiti direttamente sotto le maniglie e impugnale con presa supina (palmi rivolti verso di te), alla larghezza delle spalle.
2. Tira il corpo verso le maniglie piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
3. Continua a tirare finché il mento non supera le maniglie, concentrandoti sull'attivazione dei bicipiti e dei muscoli della schiena.
4. Abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre ti tiri su e inspira mentre torni giù.
- Regola l'altezza delle cinghie del TRX per lavorare con un'escursione completa.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.

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