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title: "Trazione a presa neutra stretta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Trazione a presa neutra stretta

Impugna una sbarra per trazioni con presa neutra stretta (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le mani vicine tra loro.

## Come si esegue

1. Impugna una sbarra per trazioni con presa neutra stretta (palmi rivolti l'uno verso l'altro) e le mani vicine tra loro. Resta in sospensione con le braccia completamente distese e le gambe leggermente piegate o incrociate dietro.
2. Attiva il core e inizia a tirare il corpo verso l'alto piegando i gomiti e contraendo i bicipiti, fino a portare il mento sopra la sbarra.
3. Torna alla posizione di partenza con un movimento controllato, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare bicipiti e muscoli della schiena per sollevare il corpo, senza slanci eccessivi.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto in discesa, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
- Usa tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia in basso e portando il mento sopra la sbarra in alto.

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