---
title: "Torsioni in piedi con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle."
locale: it
slug: torsioni-in-piedi-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-in-piedi-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Bilanciere","Rack"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/913a8cc2-barbell-standing-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Torsioni in piedi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle.
2. Ruota il busto verso destra, tenendo bacino e ginocchia allineati durante il movimento.
3. Torna al centro con controllo, poi ruota il busto verso sinistra.
4. Continua alternando i lati, ripetendo per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Ruota il busto, non solo le braccia, per attivare davvero gli obliqui.
- Respira in modo regolare: espira mentre ruoti e inspira mentre torni al centro.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per evitare stiramenti e infortuni.

## Esercizi simili

- [Flessioni laterali del busto con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/flessioni-laterali-del-busto-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Russian twist a gambe sollevate con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-a-gambe-sollevate-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Torsioni per gli obliqui in piedi ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-per-gli-obliqui-in-piedi-ai-cavi) - Nucleo · Cavi
- [Sit-up con sovraccarico sopra la testa](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up-con-sovraccarico-sopra-la-testa) - Nucleo · Disco
- [Trasporto sopra la testa a un braccio con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/trasporto-sopra-la-testa-a-un-braccio-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Crunch con sovraccarico](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-con-sovraccarico) - Nucleo · Manubri
- [Plank laterale con alzata posteriore con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-laterale-con-alzata-posteriore-con-manubrio) - Nucleo · Manubri
- [Windmill basso con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/windmill-basso-con-manubrio) - Nucleo · Manubri