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title: "Torsioni a ginocchia piegate da sdraiato sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Torsioni a ginocchia piegate da sdraiato sulla fitball

Sdraiati sulla schiena a terra con le braccia distese di lato a formare una T.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le braccia distese di lato a formare una T.
2. Appoggia le gambe piegate sopra una fitball.
3. Abbassa le ginocchia piegate verso un lato, tenendo busto e braccia appoggiati a terra.
4. Riporta poi le ginocchia al centro e abbassale dal lato opposto. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle ben appoggiate a terra per allungare al massimo colonna e obliqui.
- Muoviti lentamente e con controllo per non sovraccaricare la schiena.
- Respira in modo profondo e regolare: espira mentre abbassi le ginocchia di lato e inspira mentre le riporti al centro.

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