---
title: "Torsioni a busto flesso"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una barra dritta dietro la nuca con entrambe le mani."
locale: it
slug: torsioni-a-busto-flesso
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-a-busto-flesso"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Glutei","tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Bilanciere","Rack"]
category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd923fa2-bent-over-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Torsioni a busto flesso

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una barra dritta dietro la nuca con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una barra dritta dietro la nuca con entrambe le mani.
2. Fletti il busto in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, finché non arriva parallelo al pavimento.
3. Ruota il busto verso un lato, portando un'estremità della barra verso il soffitto.
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti il movimento dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra per non caricare inutilmente la schiena.
- Concentrati sul ruotare il busto, non solo le braccia, per attivare davvero gli obliqui.
- Mantieni una respirazione regolare per tutto l'esercizio: aiuta a stabilizzare il core e a rendere i movimenti fluidi.

## Esercizi simili

- [Windmill a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/windmill-a-corpo-libero) - Nucleo · Corpo libero
- [Windmill a impulsi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/windmill-a-impulsi-a-corpo-libero) - Nucleo · Corpo libero
- [Control balance](https://hi.fitness/it/esercizi/control-balance) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank sui gomiti](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-sui-gomiti) - Nucleo · Corpo libero
- [Plank con tocco delle spalle](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-tocco-delle-spalle) - Nucleo · Corpo libero
- [Bird dog](https://hi.fitness/it/esercizi/bird-dog) - Nucleo · Corpo libero
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Tergicristalli](https://hi.fitness/it/esercizi/tergicristalli) - Nucleo · Corpo libero