---
title: "Torsioni a bicicletta a 45 gradi"
description: "Posizionati a 45 gradi rispetto al pavimento fissando il piede sinistro nel poggiapiedi e appoggiando la coscia contro il cuscinetto imbottito."
locale: it
slug: torsioni-a-bicicletta-a-45-gradi
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/torsioni-a-bicicletta-a-45-gradi"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Quad"]
equipment: ["Panca lombare"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/575cee5c-45-degree-bicycle-twisting_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Torsioni a bicicletta a 45 gradi

Posizionati a 45 gradi rispetto al pavimento fissando il piede sinistro nel poggiapiedi e appoggiando la coscia contro il cuscinetto imbottito.

## Come si esegue

1. Posizionati a 45 gradi rispetto al pavimento fissando il piede sinistro nel poggiapiedi e appoggiando la coscia contro il cuscinetto imbottito.
2. Porta la mano sinistra dietro la nuca e la destra sul fianco.
3. Apri leggermente la gamba superiore e piega il ginocchio portando il gomito opposto verso di esso.
4. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i fianchi premuti sulla panca per iperestensioni: attiverai meglio il core e proteggerai la colonna.
- Non tirare il collo con la mano: sali e ruota con il core, mantenendo il collo in posizione neutra.
- Esegui l'esercizio lentamente e con precisione per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di stiramenti.

## Esercizi simili

- [Sit-up](https://hi.fitness/it/esercizi/sit-up) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle ginocchia alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-ginocchia-alla-sbarra) - Nucleo · Sbarra per trazioni
- [Russian twist](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist) - Nucleo · Corpo libero
- [Sollevamento delle gambe da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/sollevamento-delle-gambe-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Pedalata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/pedalata-da-sdraiato) - Nucleo · Corpo libero
- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Crunch a terra](https://hi.fitness/it/esercizi/crunch-a-terra) - Nucleo · Corpo libero
- [Dead bug](https://hi.fitness/it/esercizi/dead-bug) - Nucleo · Corpo libero