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title: "Tocco del ginocchio con la mano a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tocco del ginocchio con la mano a corpo libero

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani appena davanti ai fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani appena davanti ai fianchi.
2. Solleva il ginocchio destro verso il centro del bacino ruotando leggermente il busto per portare la mano sinistra a toccare il ginocchio destro.
3. Riporta la gamba destra a terra e le mani alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con il ginocchio sinistro, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il busto eretto per tutto l'esercizio, per una tecnica corretta.
- Ruota il busto in modo fluido per coinvolgere bene gli obliqui.
- Esegui il movimento del ginocchio in modo preciso e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.

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