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title: "Tocco dei talloni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Tocco dei talloni

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
2. Solleva leggermente le spalle da terra, attivando il core e tenendo il collo rilassato.
3. Allunga la mano destra verso il tallone destro, flettendo il busto di lato. Torna al centro, poi allunga la mano sinistra verso il tallone sinistro.
4. Alterna i lati con movimenti controllati, mantenendo la contrazione del core per tutto l'esercizio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dell'esercizio e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre allunghi la mano verso il tallone e inspira mentre torni al centro.
- Tieni la zona lombare premuta a terra per non sovraccaricarla.

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