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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Tocco dei talloni a 90 gradi

Sdraiati sulla schiena con anche e ginocchia piegate a 90 gradi e le braccia distese sopra la testa.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con anche e ginocchia piegate a 90 gradi e le braccia distese sopra la testa.
2. Solleva la parte alta della schiena e porta le braccia in avanti fino a toccare i talloni.
3. Mantieni per qualche secondo, torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il collo rilassato ed evita di affaticarlo: solleva le spalle usando il core.
- Tieni la zona lombare premuta sul tappetino per attivare bene il core e proteggere la colonna.
- Esegui l'esercizio con movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.

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