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title: "Tocco alternato delle punte"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia appoggiate lungo i fianchi."
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primaryMuscle: "Nucleo"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tocco alternato delle punte

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia appoggiate lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia appoggiate lungo i fianchi.
2. Solleva contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro verso il soffitto, cercando di toccare la punta del piede con la mano.
3. Riporta la gamba destra e il braccio sinistro alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra e il braccio destro, sollevandoli verso il soffitto e cercando di toccare la punta del piede con la mano. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e proteggere la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le gambe tese ed evita di piegare le ginocchia per mantenere una tecnica corretta.

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