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title: "Tocco alternato dei talloni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tocco alternato dei talloni

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Solleva leggermente le spalle da terra, attivando il core.
2. Allunga la mano destra verso il tallone destro, poi torna al centro.
3. Allunga la mano sinistra verso il tallone sinistro. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle sollevate dal tappetino e il core attivo per tutto l'esercizio, per massimizzarne l'efficacia.
- Concentrati sull'uso degli obliqui per arrivare ai talloni, invece di usare le braccia.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per mantenere una tecnica corretta e massimizzare il coinvolgimento muscolare.

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