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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tirate larghe per i dorsali con squat allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
2. Inizia tirando entrambe le maniglie verso il basso con un ampio movimento ad arco mentre scendi contemporaneamente in squat, piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
3. Continua a tirare le maniglie verso i fianchi fino all'altezza delle anche, poi riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo e risali dallo squat.
4. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma gestibile.
- Tieni la parte alta del corpo rilassata ed evita di contrarre le spalle.
- Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e prevenire l'affaticamento.

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