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title: "Tirate con jump squat allo ski erg"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tirate con jump squat allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
2. Inizia tirando entrambe le maniglie verso i fianchi mentre scendi contemporaneamente in squat, piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
3. Salta verso l'alto in modo esplosivo dalla posizione di squat, distendendo completamente le gambe e riportando su le maniglie in modo controllato.
4. Atterra in modo morbido tornando in squat con controllo, passando subito alla ripetizione successiva. Ripeti per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento con controllo, curando il passaggio fluido tra squat e salto per massimizzare l'efficacia e ridurre il rischio di infortuni.
- Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
- Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e prevenire l'affaticamento.

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