---
title: "Tirate con affondo all'indietro allo ski erg"
description: "Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani."
locale: it
slug: tirate-con-affondo-all-indietro-allo-ski-erg
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-con-affondo-all-indietro-allo-ski-erg"
primaryMuscle: "Dorsali"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Nucleo","Deltoidi anteriori","Glutei","tendini del ginocchio","Quad"]
equipment: ["Macchina cardio"]
category: "Condizionamento"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4aceaafd-ski-ergometer-cross-country-ski-reverse-lunge-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Tirate con affondo all'indietro allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani. Attiva il core e mantieni il busto eretto.
2. Inizia portando il piede destro indietro in un affondo all'indietro, scendendo finché il ginocchio destro non è vicino al pavimento e la coscia sinistra non è parallela al pavimento. Contemporaneamente, tira entrambe le maniglie verso i fianchi.
3. Fermati un attimo in fondo all'affondo, poi spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, distendendo la gamba sinistra e riportando il piede destro in avanti. Distendi le braccia di nuovo verso l'alto in modo controllato.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il ginocchio anteriore in linea con la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.
- Espira mentre tiri le maniglie verso il basso e vai in affondo; inspira mentre torni alla posizione di partenza.

## Esercizi simili

- [Trazione alla sbarra a presa normale](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-alla-sbarra-a-presa-normale) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione alla sbarra a presa larga](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-alla-sbarra-a-presa-larga) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione a presa supina](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Superman con tirate](https://hi.fitness/it/esercizi/superman-con-tirate) - Dorsali · Corpo libero
- [Trazione a presa supina assistita con elastico (da un ginocchio)](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina-assistita-con-elastico-da-un-ginocchio) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione a presa supina stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina-stretta) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione a presa neutra stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-neutra-stretta) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione a presa supina larga](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina-larga) - Dorsali · Sbarra per trazioni