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title: "Tirate base allo ski erg"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Tirate base allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie con entrambe le mani.
2. Inizia tirando entrambe le maniglie verso le cosce contemporaneamente, estendendo i gomiti mentre spingi le anche indietro, pieghi le ginocchia e porti il busto in avanti.
3. Riporta le braccia alla posizione di partenza in modo controllato.
4. Continua a tirare le maniglie verso il basso a un ritmo costante per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
- Concentrati sull'usare sia le braccia sia le gambe per distribuire lo sforzo in modo uniforme e ritardare l'affaticamento.
- Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma gestibile.

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