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title: "Tirate alternate allo ski erg"
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tirate alternate allo ski erg

Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie sopra di te con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti allo ski erg con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie sopra di te con entrambe le mani.
2. Inizia tirando una maniglia verso il fianco, estendendo il gomito verso il basso.
3. Alterna il movimento tirando la maniglia opposta verso il fianco mentre pieghi l'altro braccio verso l'alto, imitando il gesto dello sci.
4. Continua ad alternare le tirate a un ritmo costante. Ripeti per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare e ritmico per mantenere l'ossigenazione durante l'esercizio.
- Se serve, regola il livello di resistenza per avere un allenamento impegnativo ma gestibile.
- Usa tutta l'escursione del movimento con le maniglie per coinvolgere bene i muscoli della parte alta del corpo.

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