---
title: "Tirate al mento con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa prona (palmi rivolti verso le cosce)."
locale: it
slug: tirate-al-mento-con-manubri
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-con-manubri"
primaryMuscle: "Deltoidi laterali"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Schiena alta"]
equipment: ["Manubri"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47252feb-upright-row-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tirate al mento con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa prona (palmi rivolti verso le cosce).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con presa prona (palmi rivolti verso le cosce). Lascia i manubri appoggiati alle cosce.
2. Solleva i manubri dritti verso il mento, guidando il movimento con i gomiti e tenendo i pesi vicini al corpo.
3. Solleva i manubri finché i gomiti non sono all'altezza delle spalle, con le braccia parallele al pavimento.
4. Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
- Concentrati sull'usare le spalle e la parte alta della schiena per sollevare i manubri, evitando di usare troppo i bicipiti.
- Non sollevare troppo i manubri: sovraccaricheresti inutilmente le articolazioni delle spalle.

## Esercizi simili

- [Tirate al mento con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-con-bilanciere) - Deltoidi laterali · Bilanciere
- [Tirate al mento con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-con-bilanciere-ez) - Deltoidi laterali · Bilanciere EZ
- [Tirata al mento con bilanciere a presa larga](https://hi.fitness/it/esercizi/tirata-al-mento-con-bilanciere-a-presa-larga) - Deltoidi laterali · Bilanciere
- [Tirate al mento con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-con-elastico) - Deltoidi laterali · Elastico
- [Tirate al mento ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Rematore alle ascelle con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/rematore-alle-ascelle-con-manubri) - Deltoidi laterali · Manubri
- [Tirate al mento ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-al-mento-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Deltoidi laterali · Cavi
- [Shoulder press iso-lateral a due braccia alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/shoulder-press-iso-lateral-a-due-braccia-alla-macchina) - Deltoidi laterali · Macchina