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title: "Tirate al mento con elastico"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tirate al mento con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle al centro di un elastico, tenendo una maniglia per mano con presa prona (palmi rivolti all'indietro).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle al centro di un elastico, tenendo una maniglia per mano con presa prona (palmi rivolti all'indietro). Assicurati che l'elastico sia in tensione quando le braccia sono distese verso il basso.
2. Solleva le maniglie dritte verso il mento, guidando il movimento con i gomiti e tenendo l'elastico vicino al corpo.
3. Solleva le maniglie finché i gomiti non sono leggermente più alti delle spalle e rivolti verso l'esterno.
4. Abbassa lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le abbassi.
- Usa un elastico che ti permetta di mantenere il controllo e una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Non sollevare troppo le maniglie: sovraccaricheresti inutilmente le articolazioni delle spalle.

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