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title: "Tirate al mento con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Tirate al mento con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un bilanciere con presa prona (palmi rivolti verso il basso) e le mani alla larghezza delle spalle. Lascia il bilanciere appoggiato alle cosce con le braccia completamente distese.
2. Tira il bilanciere verso l'alto lungo la parte anteriore del corpo piegando i gomiti e sollevando le braccia.
3. Continua a sollevare il bilanciere fino all'altezza del petto, tenendo i gomiti più alti dei polsi per tutto il movimento.
4. Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Guida il movimento con i gomiti per attivare bene i muscoli ed evitare di sovraccaricare i polsi.
- Respira in modo regolare, espirando mentre sollevi il bilanciere e inspirando mentre lo riporti giù.
- Non usare gli slanci e non dondolare con il corpo per sollevare il bilanciere.

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