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title: "Tirate al mento ai cavi con barra dritta"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Tirate al mento ai cavi con barra dritta

Mettiti di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle e una barra dritta agganciata alla puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte ai cavi con i piedi alla larghezza delle spalle e una barra dritta agganciata alla puleggia bassa. Impugna la barra con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso), alla larghezza delle spalle.
2. Tira la barra verso il mento piegando i gomiti e sollevando le braccia, guidando il movimento con i gomiti e tenendo la barra vicina al corpo.
3. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di usare gli slanci.
- Tieni i gomiti più alti dei polsi per tutto il movimento.
- Espira mentre tiri la barra dritta verso l'alto e inspira mentre la riporti giù.

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