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title: "Thruster con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Thruster con kettlebell

Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno.

## Come si esegue

1. Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell per mano all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno. Tieni i gomiti vicini al corpo.
2. Scendi in squat flettendo anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare in piedi e contemporaneamente spingi i kettlebell sopra la testa. Distendi completamente le braccia al culmine del movimento.
4. Riporta i kettlebell all'altezza delle spalle preparandoti alla ripetizione successiva. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi i kettlebell sopra la testa, inspira mentre scendi in squat.
- Scegli un carico adeguato per restare sotto controllo per tutto l'esercizio.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.

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