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title: "Thruster con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Thruster con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle. Porta il bilanciere all'altezza delle spalle.
2. Scendi in squat piegando ginocchia e anche, portando le cosce appena sotto la linea delle ginocchia.
3. Spingi sui talloni per distendere le gambe e tornare in piedi. Mentre sali, spingi contemporaneamente il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia.
4. Riporta il bilanciere all'altezza delle spalle e scendi subito nello squat successivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Spingi sui talloni durante lo squat per attivare glutei e quadricipiti.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
- Rendi fluido il passaggio dallo squat alla spinta sopra la testa, per essere più efficiente.

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