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title: "Tergicristalli"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Tergicristalli

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese di lato per restare stabile, solleva le gambe verso il soffitto e tienile piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese di lato per restare stabile, solleva le gambe verso il soffitto e tienile piegate a 90 gradi.
2. Abbassa le ginocchia verso destra, tenendole piegate e unite, fino a portarle appena sopra il pavimento.
3. Riporta le ginocchia al centro, poi abbassale verso sinistra fino a portarle appena sopra il pavimento.
4. Ripeti il movimento alternando i lati, per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi.
- Non usare gli slanci per muovere le gambe: concentrati su addominali e obliqui.
- Tieni le spalle ben appoggiate a terra per restare stabile e mantenere una tecnica corretta.

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