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title: "Swing a un braccio con kettlebell"
description: "Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te."
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Swing a un braccio con kettlebell

Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi poco più larghi dei fianchi e il kettlebell a terra davanti a te. Fletti le anche, afferra la maniglia con la mano destra e lancia il kettlebell indietro tra le gambe.
2. Spingi le anche in avanti in modo esplosivo fino a raddrizzarti completamente, lasciando che il kettlebell salga per slancio, a braccio teso, fino all'altezza del petto.
3. Lascialo ricadere e fletti le anche mentre ti passa tra le gambe.
4. Continua per tutta la serie, poi cambia mano.

## Consigli sulla tecnica

- La potenza viene dalle anche, non dal braccio o dalla spalla.
- Nella parte bassa tieni la schiena piatta e fletti le anche invece di accosciarti.
- In alto raddrizzati completamente con i glutei contratti, senza inclinarti all'indietro.

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