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title: "Svend press su panca declinata"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Svend press su panca declinata

Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti e la schiena ben aderente alla panca.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti e la schiena ben aderente alla panca. Tieni un disco con entrambe le mani, premendo i palmi contro le facce piatte del disco all'altezza del petto, con le dita rivolte verso l'alto.
2. Attiva i pettorali e spingi il disco dritto davanti a te distendendo le braccia.
3. Contrai i pettorali mentre spingi il disco in avanti, fino a distendere completamente le braccia.
4. Riporta lentamente il disco al petto con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sullo spingere con i pettorali, non con le spalle, per enfatizzare l'attivazione dei pettorali.
- Scegli un carico impegnativo, che ti permetta comunque di mantenere una tecnica corretta.
- Evita di bloccare completamente i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui pettorali.

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