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title: "Svend press con manubrio"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Svend press con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio con entrambe le mani. Posiziona il manubrio in verticale davanti al petto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le dita intrecciate.
2. Attiva il petto e stringi il manubrio tra i palmi, contraendo i pettorali.
3. Distendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle, continuando a stringere il manubrio tra i palmi.
4. Riporta il manubrio al petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni una pressione costante sul manubrio per attivare bene i pettorali.
- Non bloccare i gomiti a fine estensione: tienili leggermente piegati.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

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