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title: "Superman in tenuta"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Superman in tenuta

Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
2. Solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe da terra il più in alto possibile senza forzare, attivando la zona lombare e i glutei.
3. Mantieni la posizione sollevata per 5-10 secondi, sentendo la contrazione nella zona lombare e nei glutei.
4. Abbassa lentamente braccia, petto e gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli lombari e i glutei per sollevare il corpo da terra.
- Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
- Usa un tappetino per attutire e sostenere il corpo.

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