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title: "Superman con tirate"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico fissato a un ancoraggio basso davanti a te."
locale: it
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primaryMuscle: "Parte bassa della schiena"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
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# Superman con tirate

Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico fissato a un ancoraggio basso davanti a te.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con un elastico fissato a un ancoraggio basso davanti a te. Tieni un capo dell'elastico per mano, con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
2. Solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe da terra il più in alto possibile senza forzare, attivando la zona lombare e i glutei.
3. Mantenendo la posizione sollevata, piega i gomiti e tira l'elastico verso le spalle, avvicinando le scapole.
4. Distendi di nuovo le braccia in avanti, mantenendo la tensione sull'elastico, poi abbassa lentamente braccia, petto e gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare i muscoli lombari e i glutei per sollevare il corpo da terra.
- Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo.
- Usa un tappetino per attutire e sostenere il corpo.

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