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title: "Superman alternato"
description: "Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro."
locale: it
slug: superman-alternato
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/superman-alternato"
primaryMuscle: "Dorsali"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Glutei","tendini del ginocchio","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a352a145-alternate-superman.mp4"
updatedAt: 2026-09-11T21:31:15+00:00
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# Superman alternato

Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù su un tappetino con le braccia distese in avanti e le gambe distese all'indietro.
2. Solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra da terra, attivando i muscoli della schiena. Mantieni brevemente.
3. Riporta il braccio destro e la gamba sinistra sul tappetino.
4. Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra da terra, mantieni brevemente e riportali sul tappetino. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare di inarcare troppo la zona lombare.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati sul sollevare braccio e gamba alla stessa altezza, per mantenere equilibrio e simmetria.

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