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title: "Suitcase squat con kettlebell"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Suitcase squat con kettlebell

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra accanto alla coscia destra, con il braccio disteso.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra accanto alla coscia destra, con il braccio disteso. Il braccio sinistro può restare lungo il fianco o essere disteso davanti a te per fare da contrappeso.
2. Spingi il bacino indietro come se ti sedessi su una sedia e scendi in squat fino a portare le cosce parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare in piedi alla posizione di partenza, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa il kettlebell nella mano sinistra ed esegui l'esercizio dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti da un lato.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per non sovraccaricarle.

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