---
title: "Stretching verticale con le braccia distese sopra la testa"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e il core attivo."
locale: it
slug: stretching-verticale-con-le-braccia-distese-sopra-la-testa
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-verticale-con-le-braccia-distese-sopra-la-testa"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Bicipite","Avambracci","Dorsali","Tricipiti"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b39e425a-extension-of-arms-in-vertical-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Stretching verticale con le braccia distese sopra la testa

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e il core attivo.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e il core attivo.
2. Solleva le braccia sopra la testa, intrecciando le dita e ruotando i palmi verso l'alto.
3. Allungati verso l'alto il più possibile, distendendo la colonna e spingendo le mani verso il soffitto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
4. Rilascia lentamente l'allungo e riporta le braccia lungo i fianchi. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti lentamente e con controllo per allungare al massimo ed evitare movimenti bruschi.
- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre ti allunghi verso l'alto ed espira mentre mantieni la posizione.
- Non inarcare la schiena: concentrati invece sull'allungare la colonna.

## Esercizi simili

- [Estensione della spalla a un braccio in piedi con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-della-spalla-a-un-braccio-in-piedi-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con disco](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-disco) - Deltoidi anteriori · Disco
- [Alzate a Y ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate a Y con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate a Y su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-su-panca-inclinata-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico