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title: "Stretching pretzel"
description: "Siediti a terra con le gambe distese davanti a te."
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category: "Mobilità"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching pretzel

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
2. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra all'interno della coscia sinistra.
3. Ruota il busto verso destra e appoggia il gomito sinistro all'esterno del ginocchio destro, sostenendoti con la mano destra a terra dietro di te.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, poi rilascia lentamente e torna alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato invertendo la posizione delle gambe e ruotando il busto verso sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Sostieniti con la mano a terra dietro di te per restare in equilibrio e aiutare la rotazione.
- Entra nella posizione lentamente e con controllo per non allungare troppo e prevenire infortuni.
- Respira in modo profondo e regolare, usando il respiro per approfondire l'allungamento e rilassare i muscoli.

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