---
title: "Stretching laterale dei dorsali da sdraiato sulla fitball"
description: "Sdraiati su un fianco con una fitball sistemata sotto l'ascella e le costole basse."
locale: it
slug: stretching-laterale-dei-dorsali-da-sdraiato-sulla-fitball
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-laterale-dei-dorsali-da-sdraiato-sulla-fitball"
primaryMuscle: "Dorsali"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Fitball"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0966e02b-exercise-ball-lying-side-lat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Stretching laterale dei dorsali da sdraiato sulla fitball

Sdraiati su un fianco con una fitball sistemata sotto l'ascella e le costole basse.

## Come si esegue

1. Sdraiati su un fianco con una fitball sistemata sotto l'ascella e le costole basse. Distendi la gamba superiore e piega quella inferiore, appoggiando il piede a terra per restare stabile.
2. Distendi il braccio superiore lungo il fianco, in linea con il corpo, e lascia il braccio inferiore in una posizione comoda, appoggiato sulla palla per sostenerti.
3. Lascia che il corpo si rilassi sulla palla, fino a sentire tirare lungo il fianco e sui dorsali.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre entri nell'allungo ed espira mentre mantieni la posizione.
- Non iperestendere la schiena: allunga solo fin dove riesci senza sovraccaricarti.
- Assicurati che la gamba superiore sia ben piantata a terra, così hai stabilità e appoggio.

## Esercizi simili

- [Superman con tirate](https://hi.fitness/it/esercizi/superman-con-tirate) - Dorsali · Corpo libero
- [Dead hang alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/dead-hang-alla-sbarra) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione a presa supina al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina-al-trx) - Dorsali · Cinghie di sospensione
- [Piegamenti da supino](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-da-supino) - Dorsali · Corpo libero
- [Pullover allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-allo-ski-erg) - Dorsali · Macchina cardio
- [Tirate con affondo all'indietro allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/tirate-con-affondo-all-indietro-allo-ski-erg) - Dorsali · Macchina cardio
- [Stretching dinamico della schiena](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dinamico-della-schiena) - Dorsali · Corpo libero
- [Stretching della parte alta della schiena](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-parte-alta-della-schiena) - Dorsali · Corpo libero