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title: "Stretching laterale degli addominali in cobra"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra."
locale: it
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primaryMuscle: "Petto medio"
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category: "Mobilità"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching laterale degli addominali in cobra

Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese all'indietro e le mani all'altezza delle spalle, i palmi appoggiati a terra.
2. Spingi sui palmi per sollevare il petto da terra, distendendo le braccia fino ad arrivare nella posizione del cobra e tenendo le anche a terra.
3. Dalla posizione del cobra, ruota lentamente il busto verso destra guardando oltre la spalla destra e mantieni l'allungamento per un istante, sentendolo lungo il fianco sinistro dell'addome. Torna al centro nella posizione del cobra.
4. Ruota lentamente il busto verso sinistra guardando oltre la spalla sinistra e mantieni l'allungamento, sentendolo lungo il fianco destro dell'addome. Torna al centro nella posizione del cobra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per spingere il corpo verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
- Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi e sollevi il petto, inspira mentre scendi e ruoti.
- Tieni le anche a terra durante il cobra e le torsioni laterali, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo zona lombare e fianchi.

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