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title: "Stretching inverso delle spalle"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching inverso delle spalle

Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, dando le spalle a un box o a un piano all'altezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle, dando le spalle a un box o a un piano all'altezza dei fianchi.
2. Appoggia le mani sul box dietro di te con le braccia tese e i palmi verso il basso.
3. Piega lentamente le ginocchia per abbassare il corpo, tenendo le braccia tese e lasciando che le spalle si allunghino mentre scendi.
4. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento su spalle e petto. Distendi lentamente le gambe per tornare alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.
- Tieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie per allungare al massimo.
- Controlla che le mani siano ben appoggiate sul box per evitare che scivolino.
- Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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