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title: "Stretching inverso delle spalle in piedi"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il busto eretto."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching inverso delle spalle in piedi

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il busto eretto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il busto eretto. Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita.
2. Distendi le braccia e solleva lentamente le mani verso l'alto, sentendo l'allungamento sulle spalle.
3. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna alla posizione di partenza abbassando le mani e sciogliendo la presa.
4. Ripeti lo stretching per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere le braccia tese, senza piegare i gomiti.
- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
- Muoviti con delicatezza per non allungare troppo ed evitare stiramenti.

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