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title: "Stretching intermedio dei flessori dell'anca e dei quadricipiti"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stretching intermedio dei flessori dell'anca e dei quadricipiti

Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Sistema un elastico attorno alla caviglia destra.
2. Piega il ginocchio destro portando il piede verso i glutei, tenendo l'elastico con entrambe le mani.
3. Tira delicatamente l'elastico per avvicinare il piede ai glutei, sentendo l'allungamento sul quadricipite. Mantieni la posizione per qualche secondo.
4. Distendi leggermente la gamba destra all'indietro, lasciando che l'elastico opponga resistenza e accentui l'allungamento sul flessore dell'anca e sul quadricipite. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre distendi la gamba ed espira mentre porti il piede verso i glutei.
- Se fai fatica ad arrivare all'elastico, usa una fascia più lunga o regola la tensione per allungare in modo confortevole.
- Tieni la testa e il collo in posizione neutra, con lo sguardo rivolto verso il pavimento, per non affaticarli.
- Esegui lo stretching su una superficie comoda, come un tappetino da yoga, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.

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