---
title: "Stretching in torsione della zona dorsale"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi."
locale: it
slug: stretching-in-torsione-della-zona-dorsale
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-in-torsione-della-zona-dorsale"
primaryMuscle: "Dorsali"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a153709-middle-back-rotation-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Stretching in torsione della zona dorsale

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
2. Ruota lentamente il busto verso destra, tenendo il bacino rivolto in avanti. Ruota fin dove è comodo, sentendo l'allungamento sulla zona dorsale.
3. Torna al centro e ripeti la rotazione verso destra ancora una volta.
4. Ruota il busto verso sinistra due volte allo stesso modo, alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bacino rivolto in avanti, così l'allungamento lavora davvero sulla zona dorsale.
- Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per non scivolare e lavorare senza fastidi.
- Non forzare la torsione: ruota fin dove ti permette la tua flessibilità, senza sentire dolore.

## Esercizi simili

- [Stretching pretzel](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-pretzel) - Dorsali · Tappetino
- [Stretching della schiena in piedi con panca](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-schiena-in-piedi-con-panca) - Dorsali · Altro
- [Stretching laterale dei dorsali da sdraiato sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-laterale-dei-dorsali-da-sdraiato-sulla-fitball) - Dorsali · Fitball
- [Stretching laterale dei dorsali da sdraiato sulla fitball (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-laterale-dei-dorsali-da-sdraiato-sulla-fitball-versione-2) - Dorsali · Fitball
- [Dead hang alla sbarra](https://hi.fitness/it/esercizi/dead-hang-alla-sbarra) - Dorsali · Sbarra per trazioni
- [Trazione al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-al-trx) - Dorsali · Cinghie di sospensione
- [Trazione a presa supina al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/trazione-a-presa-supina-al-trx) - Dorsali · Cinghie di sospensione
- [Pullover allo ski erg](https://hi.fitness/it/esercizi/pullover-allo-ski-erg) - Dorsali · Macchina cardio