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title: "Stretching in rotazione interna da sdraiato su panca"
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Mobilità"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching in rotazione interna da sdraiato su panca

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su una panca con le braccia aperte di lato, i gomiti piegati a 90 gradi e gli avambracci che scendono oltre i bordi della panca, perpendicolari al pavimento e in linea con il busto.
2. Ruota le spalle per sollevare gli avambracci fino a portarli verticali rispetto al pavimento, mantenendo i gomiti a 90 gradi per tutto il movimento.
3. Riporta lentamente gli avambracci alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo e la schiena aderente alla panca per restare stabile.
- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni i gomiti fissi a 90 gradi per tutto il movimento, così da isolare la rotazione della spalla.

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