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title: "Stretching in front rack assistito con elastico"
description: "Mettiti al centro di un rack con una barra orizzontale all'altezza del petto."
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category: "Mobilità"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching in front rack assistito con elastico

Mettiti al centro di un rack con una barra orizzontale all'altezza del petto.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro di un rack con una barra orizzontale all'altezza del petto. Passa l'elastico sotto il piede sinistro e impugna l'altra estremità con la mano sinistra.
2. Porta il gomito sinistro sulla barra orizzontale e appoggialo, lasciando che l'avambraccio si inclini all'indietro. L'elastico deve scendere lungo la spalla, creando tensione.
3. Lascia che l'avambraccio si inclini lentamente all'indietro per aumentare l'allungamento della spalla, tenendo la mano vicina alla spalla.
4. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilascia lentamente la tensione e cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il gomito ben fermo sulla barra per allungare correttamente.
- Lascia che l'avambraccio si inclini all'indietro in modo naturale, senza forzare il movimento.
- Tieni una presa rilassata sull'elastico per non creare tensioni inutili.

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