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title: "Stretching dinamico della zona lombare sulla fitball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching dinamico della zona lombare sulla fitball

Parti in appoggio su mani e piedi con braccia e gambe tese, sistemando una fitball sotto i fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in appoggio su mani e piedi con braccia e gambe tese, sistemando una fitball sotto i fianchi.
2. Abbassa lentamente il corpo sulla palla, lasciando che sostenga fianchi e busto, tenendo braccia e gambe tese e le anche flesse.
3. Rilassati nella posizione per un secondo, lasciando che la schiena si inarchi dolcemente sulla palla, fino a sentire tirare nella zona lombare.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre scendi sulla palla ed espira mentre torni alla posizione di partenza.
- Controlla che la fitball sia gonfiata a dovere, così sostiene bene il corpo e rende il movimento fluido.
- Non iperestendere la schiena: scendi sulla palla solo fin dove riesci senza sovraccaricarti.

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