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title: "Stretching dinamico della schiena"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi."
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category: "Mobilità"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stretching dinamico della schiena

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Slancia le braccia verso l'alto in modo esplosivo descrivendo un ampio arco, fino a portarle sopra la testa, allungando in modo dinamico i muscoli della schiena.
3. Riporta subito le braccia lungo i fianchi con un movimento controllato, lasciando rilassare la schiena.
4. Ripeti il movimento senza interruzioni per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni movimenti fluidi e controllati per allungare al massimo ed evitare strappi improvvisi che potrebbero causare infortuni.
- Tieni il core attivo per sostenere la zona lombare durante tutto il movimento.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per restare in equilibrio e non sovraccaricare la zona lombare.

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