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title: "Stretching delle spalle di riscaldamento con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching delle spalle di riscaldamento con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando l'elastico con entrambe le mani davanti a te.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando l'elastico con entrambe le mani davanti a te. Tieni le braccia tese e le mani alla larghezza delle spalle.
2. Solleva lentamente l'elastico sopra la testa allargando leggermente le mani per tenderlo.
3. Mantieni la posizione per qualche secondo e torna lentamente alla posizione di partenza, con l'elastico davanti a te.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia tese ma non bloccate, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Controlla che l'elastico abbia la tensione giusta per allungare in modo efficace senza creare fastidio.
- Esegui lo stretching lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.

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